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Céto-dieta

Ce qui n'est pas utilisé aujourd'hui pour perdre du poids. Toute femme ou homme peut facilement choisir une option qui organise non seulement des conditions de conduite, mais aussi les produits utilisés. Parmi les techniques les plus intéressantes et les plus efficaces qui ont été démontrées depuis de nombreuses décennies, un régime céto est devenu.

Céto-dieta Initialement, il a été développé par les médecins pour le traitement de l'épilepsie des enfants, comme alternative aux médicaments coûteux qui n'ont pas toujours fourni l'effet souhaité. Après la popularité des régimes à faible teneur en glucides, cette technique a été adoptée par des gens du commun, évaluant l'effet unique qu'il a sur le corps. Aujourd'hui, il est utilisé avec succès, à la fois des gens ordinaires à la maison et des athlètes professionnels expérimentés. Mais surtout dans l'ordre.

L'essence du régime

Ketogénique, Keto-Dieta est un système alimentaire spécial qui offre une perte de poids en raison de la graisse sous-cutanée existante. Le régime est composé de produits avec une grande partie des graisses. Les glucides sont pratiquement exclus et les protéines sont minimisées.

Ce système est basé sur la transition du processus de glycolyse ou de la division des glucides, sur la lipolyse - "digestion" des graisses. En conséquence, il existe un phénomène comme la cétose, dont le nom de la méthodologie est venu. Ce processus a une justification chimique complexe, mais c'est nous qui devons savoir qu'il conduit à une plus grande brûlure de graisse sous-cutanée, qui est parfois très difficile à éliminer.

Après quelques jours à suivre les principes de ce régime, une personne commence à ressentir comment les centimètres supplémentaires commencent à se cacher sous nos yeux.

Variétés Keto-Dieta pour perdre du poids

Il existe trois variétés de méthodologie de perte de poids cétogène:

Standard. Il s'agit d'une option classique, la plus facile pour un régime. Initialement, nous calculons notre calorie quotidienne individuelle. Ensuite, deux développements sont fournis: si vous n'avez besoin que de lancer les kilos supplémentaires, nous supprimons le nombre résultant de 500 kcal, et si vous avez besoin d'augmenter la masse musculaire, ajoutez 500. Pendant la perte de poids de cette manière, les experts recommandent une formation modérément. Produits alimentaires CETO But. Cette variation de l'alimentation implique l'inclusion dans les principales références ou les rejets de glucides spéciaux, qui sont plus pertinents avant ou après un effort physique. Ils garantissent la production de glucose dans le bon volume par le corps, ce qui aide à tolérer des sports plus confortablement plus intenses et fournit un résultat à long terme efficace. Dans toutes les autres choses, l'essentiel est d'adhérer aux principaux points du programme. Le volume de glucides utilisé dans le régime cible est calculé en fonction de la proportion suivante: 0. 5-1 grammes d'une substance de 1 kilogramme de poids avec une légère diminution du volume de graisse. Cyclique. Il s'agit de l'option la plus avancée, ce qui implique l'utilisation de refidios avec une certaine fréquence, l'alternance de la nutrition à faible teneur en glucides et de calibrateur élevé pour l'entraînement. Sa durée et le repos dépendent de l'intensité de la formation et des objectifs qu'une personne est établie. Vous ne pouvez utiliser cette technique qu'après la survenue de cétose, après environ deux semaines. Dans ce cas, 5 à 10 grammes de glucides sont ajoutés au régime alimentaire pour chaque kilogramme de poids. Les graisses sont réduites et les protéines restent au même niveau. Les glucides se poursuivent de 9 à 36 heures. Les experts conseillent de la plus petite période, ajoutant progressivement plusieurs heures, selon la réaction du corps pour changer.

Pros

Comme toute autre technique, par exemple, le régime alimentaire de Ducan, le programme Keto de perte de poids a ses avantages:

Perte de poids rapide. Ce régime fonctionne parfaitement, à la fois avec des athlètes et des personnes qui vivent et travaillent passivement. Avec lui, il peut se débarrasser de centimètres inutiles à la taille sans stress et conséquences désagréables. Les corps de céton formés dans le processus procédaient rapidement à la graisse accumulée. Saturation longue. Il n'y a pas de produits "vides" dans le régime alimentaire, uniquement avec un contenu riche en calories. Et cela signifie que le sentiment de faim ne surgira certainement pas. Prévention du diabète. Les produits fournis par ce programme aident à réduire la glycémie à des indicateurs normaux. Cadeaux maritimes pour le régime alimentaire La lutte contre l'épilepsie. Le traitement de cette maladie est la principale raison de créer un programme alimentaire. Même après un certain temps, il n'a pas perdu son sens dans cette direction. Le régime céto aide à réduire la quantité de crises, à adoucir les manifestations et à abandonner la plupart des médicaments. Standardisation de la pression et du cholestérol. Les régimes faibles en glucides avec une teneur élevée en graisses aident à réduire la pression artérielle et à éliminer le cholestérol inutile du corps.

Inconvénients

Non sans minuscules:

Je n'utilise pas. La composition hétérogène, la relation inégale des protéines, des graisses et des glucides conduit à l'absence de substances et de vitamines bénéfiques, ce qui affecte négativement le travail du tractus gastro-intestinal. Troubles de l'intestin et des reins. La quantité minimale de fibres provoque des échecs dans le fonctionnement des organes importants. Il est nécessaire d'utiliser en outre les complexes qui contiennent ce composant. Réduire la capacité mentale et physique. Au fil du temps, la somnolence survient, une personne se fatigue plus rapidement, tombe dans un état d'apathie. Une diminution de l'activité est observée.

Produits pour Keto Deta: Liste blanche

Quels produits peuvent être consommés pendant un régime cétogène? La liste est étendue et présentée par les positions suivantes:

Viande gras et faible en gras. La peau ne peut pas être lancée. Les cadeaux des mers sont des calmars, des crevettes, des poissons bas et même gras. Œufs. Boules. Huiles végétales crues. Légumes verts, légumes. Fruit. Bonbons La liste des noms ne s'arrête pas là. D'autres articles sont autorisés. L'essentiel est que la quantité de glucides est dans une proportion de pas plus de 6%. Vous pouvez boire de l'eau ordinaire et des thés verts, du café, des décoctions sans ajouter de sucre.

Liste noire

Vous devrez rejeter complètement:

Sahara. Margarine. Produits avec amidon. Boissons sucrées avec des gaz. Bonbons, malvaviscos, chocolat et glace. Boissons alcoolisées, etc.

Keto-Diet: Règles pour compiler un menu pendant une semaine

Un régime alimentaire avec un régime cétogène doit contenir des produits avec le nombre suivant de substances dans la proportion: 65% de matières grasses, 30% de protéines et 5% des légumes. Ces indicateurs peuvent varier légèrement. Lors du choix, compilez un Keto-Man pendant une semaine, nous faisons attention à certains points:

Le petit-déjeuner devrait inclure jusqu'à 15 grammes de glucides, plus. Il peut s'agir de plats de fromage, de légumes et d'autres produits avec un minimum d'amidon dans la composition. Par exemple, vous pouvez préparer des œufs avec des tomates, un cocktail protéique ou manger un petit sandwich sandwich au fromage. En réfléchissant à la régime alimentaire approprié pour le déjeuner, il est strictement interdit d'inclure les céréales, les produits laitiers, les composants de légumes et les fruits avec des sucres en excès dans le régime alimentaire. À l'heure du déjeuner, nous réduisons la quantité de glucides au maximum. Au déjeuner, vous pouvez manger des soupes avec des boulettes de viande, du riz avec un poulet, etc. Pour le dernier repas, les différentes combinaisons de légumes et de viande sont idéales. Les noix sont parfaites en tant qu'additif utile supplémentaire. Par exemple, pour le dîner, le poisson cuit au four peut servir avec une salade de légumes et des noix de cèdre. La nutrition fractionnée est notre tout. La condition la plus importante est l'utilisation de pas plus de 5 grammes de glucides par collation. Pendant cela, vous pouvez manger du fromage, du fromage à faible teneur en matières grasses, des œufs, du poisson, des concombres, etc. Brocoli

Keto-Diet: Recettes de menu pour une semaine

Voulez-vous perdre du poids, mais je ne sais pas comment penser au régime alimentaire et quels plats sont inclus dans le menu? Nous proposons des recettes intéressantes. Casserole de brocoli au fromage. Un plat incroyablement savoureux et abondant avec des légumes aura tout le monde. Si vous vous méfiez du brocoli, après avoir essayé cela casserole Ils masquent un produit pour toujours. Pour cuisiner, vous avez besoin:

Brocoli - 200 grammes. Oignons - 50 grammes. Oeufs - 2 morceaux. Fromage - 30 grammes. Huile patriotique - 50 grammes. Gase Content Cream: 50 grammes. Cuisson:

Nous divisons le légume vert en inflorescences et faisons bouillir dans de l'eau légèrement salée pendant 15 minutes. Coupez la poutre avec des anneaux fins et faites frire pendant cinq minutes de beurre pour former un cortex doré épicé. Nous envoyons des inflorescences de brocoli dans la poêle et frissonnez pendant encore cinq minutes. Dans un bol séparé, robe 2 œufs et les prendre avec des légumes. Nous combinons la crème grasse avec du fromage finement râpé et versons la pâte dans une assiette semi-listo. Nous couvrons la poêle d'un couvercle et faisons cuire à feu doux pendant environ 10 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit. En fin de compte, sel et ajouter des épices au goût. Maquettel cuit au four

Pour les amateurs de poissons, cette recette occupera une place décente dans un livre de table familial. L'excellente saveur et un avantage incroyable sont un régime céto idéal. Les composants seront nécessaires:

Mackerel - 300 grammes. Maquettel cuit au four Ginger - 0. 5 cuillères à café. Citron - ½ morceau. Tomate - 1 morceau. Carottes - 1 pièce. Oignons - 1 pièce. Herbes parfumées préférées - 0. 5 cuillères à café. Curcuma, sel - au goût. Cuisson:

Un logement de poisson avec des épices et du sel est préparé. Nous nettoyons tous les légumes et coupons finement, nous frottons sur une râpe. Remplissez le mélange de légumes à cheval et envoyez-le au four. Cuire au four pendant 40 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit. Fatigué de s'asseoir le jour de la sortie dans le gruau? Voulez-vous un résultat à long terme? Essayez un régime Keto.